[...] 91 kg Wzrost: 184 cm Cel: redukcja, później rzeźba Aktywność fizyczna: siłownia 3x w tygodniu Na siłownie chodzę od miesiąca. Skupiam się głównie na treningu aerobowym. 45 min orbitrek - puls 130 - 140, 50 min ćwiczenia siłowe (brzuch - 6 serii po 12 powtórzeń z obciążeniem 65 kg., plecy 4 serie po 12 powtórzeń z obciążeniem 25 kg., klatka 3 [...]
[...] hipoglikemię i generalnie problem z gospodarką węglami – kcal bez zmian, wprowadziłam tylko zwiększenia w B120 i T120, nadal bez gluta, bez nabiału, owoce do 300g, warzywa min. 500g, węgle po treningu i na noc. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika [...]
[...] 7. dieta w miare możliwości, ale raczej tak, uzupełniam białkiem serw. 80%. nie mam skłonności do tycia więc ww i t nie liczę, a białko staram się utrzymywać na poziomie min 2 g/kg Chciałbym przez najbliższe 4 tyg zrobić następujący trening: poniedziałek, 1. Wyciskanie klasyczne 45-6 63-2 76-1 85-1 90-1 2. Wyciskanie wąsko 4,3,2,2 3. [...]
[...] Chelera-ferr bio-complex Chelera-ferr bio-complex Gold Omega 3 Gold Omega 3 Gold Omega 3 Gold Omega 3 Profi Mas Profi Mas Profi Mas Thermo stim Thermo stim Thermo stim Vita min plus Vita min plus Vita min plus Vita min plus Vita min plus Whey protein complex 100% Whey protein complex 100% Nie mam określonej ceny. Napiszcie ile możecie dać z [...]
[...] Mieszamy do uzyskania jednolitej masy. Na patelni z nieprzywierającą powłoką formujemy placek o grubości około 1cm. Nastawiamy palnik na mały ogień i ustawiamy timer na 15 min. Po upływie ustawionego czasu przewracamy placek na drugą stronę i ponownie ustawiamy 15 min. Przewracamy placek po raz drugi i dzielimy na cztery części i ustawiamy [...]
witam. mam nastepujace pytanie. otoz jestem na redukcji , biegam 4 x w tyg po 40 min , po bieganiu biore bialko i pozniej po 30-60 min nie bardzo wiem czy cos jesc bogatego w weglowodany czy od razu posilek na noc - 100 g twarogu poltlustego + szklanka mleka 0,5% (raczej jem posilek na noc bo wracam z biegania dosc pozno okolo 23 i niechce tak [...]
[...] TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Dzień 1 poniedziałek: Ramiona 3x 15 + bieżnia 25/30 minut 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 2. Triceps – Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3. Biceps – uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc 4. Podciąganie [...]
[...] i tutaj zaczyna się problem. Mam dość słabe nogi a w FBW nogi są w każdym treningu. W rozpisce mam po każdym treningu FBW robić interwały. Interwały robię w formie sprintów min x min - 7 serii (14 min). Możecie sobie tylko wyobrazić w jakim stanie jestem nie tyle po treningach, co następnego dnia. Jestem ekstremalnie wyczerpany mimo stosowania [...]
witam musze zwiekszyc aktywnosc na redukcji i mam kilka pytan: dotej pory tak robilem dt 25 po treningu i dodam 5 min i dnt 5 min biegu potem 10 sprintow 25 sek przerwy miedzy sprintami i potem 15 min biegu tu tez dodam 5 min 1. chcialbym dodac w dt naczczo 20 min biegu i czy jesc moge zaczac za 1-2h? 2. w dnt chcialbym dodac dodatkowa sesje rano [...]
[...] i pokazać błędy. TRENING: Próbuję po raz pierwszy treningu FBW cyklicznego. PON, ŚR, PT - FBW (2 tyg. 15 powt.-2 tyg. 10powt.-2 tyg. 5 powt. 1 tydz. przerwy) po treningu 20 min bieżni. Przerwy między seriami 1 min. WT, CZW, NIEDZ - aeroby na rowerze stacjonarnym 45 min. DIETA: białko + tłuszcze zdrowe + węgle z warzyw (mocno obcięte). Teraz do [...]
[...] bark i znowu miesiąc przerwy :) Teraz wracamna siłke i mimo że mój plan przynosił oczekiwane rezultaty to zawsze ktoś może wiedzieć coś lepiej i doradzić. Rozgrzewka: 5-8min bieżni 11km/h +wymachy i rozciąganie PONIEDZIAŁEK:PLECY+TRICEPS Plecy: 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2. Ściąganie linki wyciągu górnego w [...]
[...] Od roku 2006 pełni funkcje Przewodniczącego Światowej Komisji Zawodniczej. Na stanowisko to, mianowała go Światowa Federacja Karate- WKF w uznaniu jego profesjonalizmu min.w szkoleniu zawodników. Christophe Pinna został rownież wykładowcą ds. sportu w "Stars Academy", w której zatrudniani są "najlepsi z najlepszych" z danej dziedziny. [...]
Witam Zakupiłem dziś Trec Mass XXL oraz Vitalmax Monohydrate i mam pytanie o odstępy między suplementami i piłkami: Dni Treningowe:(3 x mass, 2 x kreatyna) Rano - mass xxl 30 min przerwy i śniadanie Południe - mass xxl 30 min przerwy i II śniadanie Przed treningiem - Obiad 1 godzina przerwy i Kreatyna Po treningu - Kreatyna + mass xxl. Dni [...]
[...] jajkiem, posiekaną cebulą i bazylią oraz przepuszczonym przez praskę ząbkiem czosnku. Mięso ułóż w natłuszczonej żaroodpornej formie, oprósz solą i pieprzem. Piecz 10 min, zalej sosem i piecz jeszcze 20 min. Przygotowanie: 35 min Wartości odżywcze: Białko: 104,1g Węglowodany: 66,3g Tłuszcze: 34g Zmieniony przez - giero102 w dniu 2009-07-30 [...]
[...] Piorytet plecy i dolna czesc miesni klatki piersiowej oraz ogolna muskulatura. :D poniedzialek: brzuch - A6W i cwiczenia na dolna czesc brzucha i skosne Rower min: 30 min Worek treningowy 20 min wtorek: klatka Na rozgrzewke bramy 3s 1 wyciskanie na plaskiej 3s 2 Wyciskanie na skosie [...]
czy mogę np jednegodnia biegać 45 min a drugiego grać w piłkę i trzeciego znowu 45 min biegać ??? czy nie zaszkodzi mi to w nabieraniu kondycji czy nastąpi przetrenowanie ??? plan wygląda tak : i czy moze taki być i czy się nie przetrenuje albo coś ?? niedziela : 1,5 h piłka nozna poniedziałek : odpoczynek wtorek: bieg 45 min środa : odpoczynek [...]
[...] 3 dni z ost. 2 tyg. zliczone (nie ułożone) wg dziennika posiłków (dodam, że kcal nie zależą od aktywności, żeby było śmiesznie to chyba akurat w dzień B biegałam (~30-40 min HR 140-150), natomiast w dzień C nic nie robiłam): .... Kcal. . B ..T . W A . 1755 . 109,1 .. 74,4 . 175,3 B . 1268 … 82,6. . 37,3 . 165,7 C . 1517 . 109,2 ... 61,6 [...]
[...] uruchamia wszystkie główne mechanizmy spalania tłuszczu znane badaczom i naukowcom i jako pierwszy zawiera najnowsze, składniki spalające tłuszcz, które najlepiej opisuje termin „hybrydowy związek lipolityczny". „Związek hybrydowy" to termin stworzony przez nasz zespół specjalistów do spraw farmakologii i chemii organicznej. Jest to termin [...]
[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują
